Soins des pieds pour les marathons et les courses de fond
Il n'y a rien de mieux que la sensation d'avoir terminé une longue course, que ce soit une balade tranquille au parc le dimanche ou un marathon complet. Mais ces longues sessions de course peuvent mettre vos pieds à l'épreuve. Découvrez nos meilleurs conseils pour chouchouter vos pieds avant, pendant et après une longue course, et lancez-vous en toute confiance.
Trouvez la bonne paire de chaussures pour les courses longue distance
Une bonne paire de chaussures de course bien ajustée est l'un des meilleurs moyens de protéger vos pieds lors de vos entraînements. Quand on court, le poids de notre corps est multiplié par trois sur nos pieds, ce qui peut provoquer des tensions sur nos muscles et nos os. Il est donc essentiel de porter des chaussures qui soutiennent bien les pieds.
Les podologues recommandent de vous assurer que vos chaussures de course sont à la bonne taille et bien ajustées. Votre magasin de running local peut vous aider à choisir des chaussures adaptées. Lors des courses de longue distance, vos pieds ont tendance à gonfler, alors il est important de ne pas choisir des chaussures trop serrées. Idéalement, vous devriez avoir un espace équivalent à la largeur d'un demi-pouce à un pouce entre le bout de votre orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure.
Vos pieds peuvent changer avec le temps, alors pensez à les mesurer à chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures. Ne gardez pas vos chaussures jusqu'à ce qu'elles soient complètement usées avant de les remplacer. Avec le temps, courir peut abîmer les chaussures, réduisant le soutien qu'elles offrent aux muscles et articulations.
Choisissez les bonnes chaussettes pour les marathons
Les bonnes chaussettes peuvent vraiment améliorer votre confort quand vous courez. L'épaisseur des chaussettes peut influencer l'ajustement de vos chaussures, donc choisissez des chaussettes compatibles avec vos baskets de course préférées..
Les chaussettes en coton retiennent l'humidité et peuvent devenir inconfortables pendant la course. Optez plutôt pour des chaussettes fabriquées à partir de matériaux techniques respirants, ce qui aidera à garder vos pieds plus au sec et à l'aise lors des marathons et des longues courses. En laissant l'humidité s'échapper de la chaussure, vous réduisez les frottements et donc les risques d'ampoules. Nous vous conseillons des chaussettes légères et respirantes avec des propriétés de régulation de l'humidité.
Évitez les ampoules lorsque vous courez
Une bonne paire de chaussettes et des baskets bien ajustées vous aideront à éviter les ampoules. Cependant, lors de courses de longue distance, vous aurez probablement besoin d'une aide supplémentaire. Les ampoules se forment à cause de la friction, et les marathons et les longues courses en génèrent beaucoup, même avec des chaussures bien adaptées.
Emportez avec vous nos Pansements pour Ampoules Scholl quand vous courez. Vous pouvez les appliquer dès que vous sentez une ampoule se former. Si vous avez déjà des ampoules, nos pansements peuvent aussi procurer un soulagement de la douleur pour vous aider à garder le cap. Les coussinets en gel souple, fabriqués avec la technologie hydrocolloïde, amortissent les ampoules pour éviter les frottements douloureux. Ils sont aussi imperméables et peuvent rester fermement en place jusqu'à 7 jours.
Nous avons des grands pansements pour talons et des petits pansements pour les orteils. En gardant les ampoules hydratées et flexibles, nos pansements accélèrent la cicatrisation et réduisent les frottements. Ils protègent aussi contre les bactéries et la saleté, et amortissent la peau délicate au-dessus de l'ampoule jusqu'à ce qu'elle guérisse.
Préparez vos pieds pour courir
La prévention doit être votre priorité. Pour éviter les irritations pendant les longues courses, il est essentiel de garder la peau de vos pieds douce et souple. L'utilisation régulière d'une crème pour les pieds peut aider à maintenir la peau bien hydratée.
Si vous avez des zones de peau dure ou des callosités, il est important de les traiter avant de courir. Utilisez un masque hydratant pour les pieds ou exfoliez avec une râpe électrique pour adoucir la peau et réduire le risque de crevasses.
Il est aussi recommandé de bien masser vos pieds avant une longue course. Les massages réguliers sont excellents pour vos pieds, car ils aident à éliminer les tensions et à améliorer la circulation sanguine. Quelques étirements avant de partir peuvent aussi préparer vos pieds pour la longue course.
